親愛的寶貝,不好意思,媽媽現在才開始k書。不過只要有開始,一切都不嫌太晚啦!這次我拜讀的書號稱是美國孕婦的聖經來著,希望可以給我對於這個時期寶寶和媽媽足夠的認識!
書名:What to Expect When You're Expecting
作者:Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg和 Sandee Hathaway, B.S.N.
出版社:Workman Publishing
2015年4月23日 星期四
2015年4月18日 星期六
孕婦要怎麼吃--從一個營養師的建議談起
最近上了衛教課,在營養師的協助之下,更幫助我了解在懷孕期間到底要怎麼吃會比較健康!(之前從醫生那邊知道要吃什麼,但是不知道到底吃不吃得夠)
針對五大類食品,每天的需求其實有些我幾乎是攝取過多,有些卻是太少了,所以希望透過下面的整理,提醒自己嚕!
(五大類食品的下面細項,每一項代表了一份的標準)
奶類 (牛奶、優格和起司),每天3份
1. 一杯牛奶或者是優格
2. 1又1/2盎司的硬起司
3. 2盎司的美國起司
蔬菜類,每天至少5份 (可超過)
1. 一杯生的葉菜類 (像是生菜沙拉)
2. 半杯其他種類的蔬菜 (生的或熟的)
3. 半杯百分之百的純蔬菜汁
水果類,每天3份
1. 中等大小的水果,像是蘋果、香蕉或柳丁
2. 半杯切好的水果或者是莓類
3. 半杯百分之百的純果汁
五穀雜糧類,每天6份
1. 一片全麥麵包,或一半的貝果
2. 半杯煮熟的米或義大利麵
3. 半杯煮過的燕麥片或早餐Cereal
4. 一杯全麥的Cereal
蛋豆魚肉類,每天5-6份
1. 1盎司煮熟的肉
2. 1/4杯煮熟的豆子
3. 一顆蛋
4. 1/4杯的豆腐
5. 半盎司的堅果
6. 一大湯匙的花生醬
照上面的建議看起來,我目前蔬菜吃的有點少,五穀雜糧吃得有點太多了。開始慢慢來調整吧!
針對五大類食品,每天的需求其實有些我幾乎是攝取過多,有些卻是太少了,所以希望透過下面的整理,提醒自己嚕!
(五大類食品的下面細項,每一項代表了一份的標準)
奶類 (牛奶、優格和起司),每天3份
1. 一杯牛奶或者是優格
2. 1又1/2盎司的硬起司
3. 2盎司的美國起司
蔬菜類,每天至少5份 (可超過)
1. 一杯生的葉菜類 (像是生菜沙拉)
2. 半杯其他種類的蔬菜 (生的或熟的)
3. 半杯百分之百的純蔬菜汁
水果類,每天3份
1. 中等大小的水果,像是蘋果、香蕉或柳丁
2. 半杯切好的水果或者是莓類
3. 半杯百分之百的純果汁
五穀雜糧類,每天6份
1. 一片全麥麵包,或一半的貝果
2. 半杯煮熟的米或義大利麵
3. 半杯煮過的燕麥片或早餐Cereal
4. 一杯全麥的Cereal
蛋豆魚肉類,每天5-6份
1. 1盎司煮熟的肉
2. 1/4杯煮熟的豆子
3. 一顆蛋
4. 1/4杯的豆腐
5. 半盎司的堅果
6. 一大湯匙的花生醬
照上面的建議看起來,我目前蔬菜吃的有點少,五穀雜糧吃得有點太多了。開始慢慢來調整吧!
2015年4月17日 星期五
留學生家庭的生存之道 - Medicaid醫療保險
在美國當留學生真是挺辛苦的,學費貴、支出多。如果不小心生了病,又沒有保險的話,那可真是欲哭無淚;但是保險費又好貴。如果結婚懷孕甚至有小孩了,這該怎麼辦呢?
美國政府有一種叫Medicaid的保險,是專門幫助低收入戶的家庭。從Medicaid往你居住的地區去查,就會找到可能可以申請的保險。像是我現居住在康乃狄克州,這邊有專門可以讓孕婦保的 Husky A保險。不管是不是本國人士,只要是孕婦都有權利可以申請。現在政府部門大力推行電子化,但是像我們外籍人士有些事情,還是沒有辦法在網路上面申請Husky A成功。但還好跑了趟社會福利局之後,問題就順利的解決了!
以我的例子,申請時需要帶的文件包含:
1. 駕照 (上面有住址)
2. 懷孕證明書 (可請診所開立,重點是要有預產期)
3. 合法居留證明 (我出示移民局發的 F2合法居留證明文件)
4. 社會安全卡
p.s. 我已經在網路上面填過了申請表(基本資料、年收入等等),但是最後因為非公民而不能參與Husky A的保險。我想也是因為網路上面已經有資料,所以我親自到社會福利局申請時也比較快。
另外,WIC (Women, Infants, and Children Nutrition Program) 也是另一個可以申請補助的地方。為了讓懷孕媽媽、寶寶有好的營養,資格符合的人,他們會提供營養諮詢、教妳怎麼樣餵母乳、或可以得到一些可以換食物營養品的支票。生產後,若媽媽是餵母乳的話,還可以繼續留在這邊接受諮詢和補助一年,寶寶可以多達五年呦!在我住的這個地方,WIC 和 Husky A是在不同單位辦理,所以要個別去辦理。但是對於窮苦的留學生來說,該爭取的就要爭取呀~
歡迎康州的新手媽咪一起來討論呦!
美國政府有一種叫Medicaid的保險,是專門幫助低收入戶的家庭。從Medicaid往你居住的地區去查,就會找到可能可以申請的保險。像是我現居住在康乃狄克州,這邊有專門可以讓孕婦保的 Husky A保險。不管是不是本國人士,只要是孕婦都有權利可以申請。現在政府部門大力推行電子化,但是像我們外籍人士有些事情,還是沒有辦法在網路上面申請Husky A成功。但還好跑了趟社會福利局之後,問題就順利的解決了!
以我的例子,申請時需要帶的文件包含:
1. 駕照 (上面有住址)
2. 懷孕證明書 (可請診所開立,重點是要有預產期)
3. 合法居留證明 (我出示移民局發的 F2合法居留證明文件)
4. 社會安全卡
p.s. 我已經在網路上面填過了申請表(基本資料、年收入等等),但是最後因為非公民而不能參與Husky A的保險。我想也是因為網路上面已經有資料,所以我親自到社會福利局申請時也比較快。
另外,WIC (Women, Infants, and Children Nutrition Program) 也是另一個可以申請補助的地方。為了讓懷孕媽媽、寶寶有好的營養,資格符合的人,他們會提供營養諮詢、教妳怎麼樣餵母乳、或可以得到一些可以換食物營養品的支票。生產後,若媽媽是餵母乳的話,還可以繼續留在這邊接受諮詢和補助一年,寶寶可以多達五年呦!在我住的這個地方,WIC 和 Husky A是在不同單位辦理,所以要個別去辦理。但是對於窮苦的留學生來說,該爭取的就要爭取呀~
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